Після відпустки важливо повернутися до буднів і швидко включитись у роботу. Здавалося б, після відпочинку сил має вистачати на все, проте нам важко часом перемкнутися: дні стають короткими і прохолоднішими, когось пригнічує те, що так довго чекати наступної відпустки. Наприклад, я дуже метеозалежна людина, тому падає тиск — падає моя продуктивність. У хмарну, дощову погоду хочеться більше спати, ніж працювати чи займатися спортом. Впевнена, що багатьом така ситуація знайома. Тому поділюся з вами напрацьованим на власному досвіді планом дій, який допоможе швидко увійти в активний робочий режим і продовжити рух до своїх цілей.
- Що їсти?
Наше харчування — це база. А осінь — це час, коли наш організм потребує особливої уваги до харчування. Вибір сезонних овочів та фруктів зараз як ніколи великий, тому включайте їх у свій раціон негайно. Сплануйте якомога різноманітніше меню, так ви поновите свій запас природних вітамінів та нутрієнтів.
Особливу увагу я приділяю початку дня. Прокинувшись, п’ю дві склянки теплої води. На сніданок обираю яйця без жовтків з правильними жирами: авокадо, горіхами, оливковою олією. Протягом дня обов’язково їм багато овочів та зелені. Дієтологи рекомендують на добу не менше ніж 400-600 г. Це не означає, що потрібно все рахувати — просто зробіть своєю звичкою додавати до кожного прийому їжі все більше й більше овочів. І з часом ви будете їсти овочі не тому, що треба, а для задоволення.
Чим прохолодніше стає, тим більше хочеться їсти солодке на перекус, особливо до кави чи чаю. Але зупиняйте себе і нагадуйте: такий чіт міл дасть енергії лише на короткий період, після чого вас охопить сонливість. До того ж потяг до солодкого — це сигнал, що ваш організм не отримує достатньої кількості нутрієнтів. Вживайте мінімум цукру. Мої ж улюблені перекуси — горіхи та фрукти.
Не забувайте про цільні продукти. Наприклад, гречка є суперджерелом складних вуглеводів і вітамінів групи B. Вона ще й легка у приготуванні, тому я її беру навіть із собою в подорожі. І не демонізуйте молочні продукти: я, наприклад, обожнюю сирники. Головне, споживати все в міру. Це допоможе тримати себе у формі.
- Додайте вітаміни
Як би правильно ви не харчувались, імунітет потребує додаткової підтримки. Тому варто підібрати для себе оптимальний комплекс вітамінів. Від холоду страждає часто шкіра й волосся, тому подбайте про їх захист. Не будемо лукавити: для жінок це дуже важливий пункт. Маски та креми — це, звісно, потрібно. Я сама обожнюю усі ці б’юті-ритуали зранку та ввечері. Але все ж краса дорівнює здоров’ю: наша зовнішність є відображенням внутрішнього. Тому всі дефіцити по вітамінах мають бути закриті.
Поки не пройшли сонячні дні, запасіться вітаміном D: побільше гуляйте, якщо є можливість. Тоді будете менше відчувати сонливість і не так швидко втомлюватиметесь.
- Режим — основа
Створення чіткого режиму дня, планування — основа продуктивності. Важливо прокидатися в той самий час, навіть у вихідні. Якщо лягати спати в день пробудження, а не після опівночі, то з підйомами проблем не виникне.
Я завжди планую свої дні, тижні, складаю списки завдань, визначаю пріоритети та групую схожі завдання. Визначте, що для вас найважливіше, і фокусуйтеся на цьому.
У моєму розкладі також обов’язково є час не тільки для роботи, а й для відпочинку. Я обожнюю спорт, тому зал у мене — 4 рази на тиждень. У вас це можуть бути танці, йога, біг — whatever. Головне — рухатись. А ще важливо наповнювати себе новими враженнями. Має бути час і на цікаву книжку чи фільм для душі, на похід у театр чи на концерт. Усе має бути в балансі.
- Спорт як медитація
Тренування — це те, що дозволяє розвантажити мозок від зайвих думок, чи то робочих, чи побутових. Це моя медитація. Я фокусуюся на вправі, на своїх відчуттях, на тому, як працюють мої м’язи. Тому похід у зал для мене — це не тільки гарна фізична форма, але й спокій. Не думайте, що є чарівна пігулка, яка допоможе раз і назавжди бути здоровим і продуктивним. Це все щоденна комплексна робота над собою.
Я займаюсь у залі регулярно тому, що передусім мені це подобається. Я кайфую від самого процесу. Звісно, я розумію всю важливість цього, маю красиве підтягнуте тіло, але основне для регулярності тренувань — ваші відчуття в моменті. Тому дуже важливо підібрати активність собі до душі. Тоді вам не доведеться змушувати себе ходити на спорт регулярно.
- Книги як терапія для мозку
Читання — це чудовий спосіб тренувати свій мозок. Коли я регулярно читаю, то відчуваю, як покращуються мої когнітивні навички: концентрація, пам’ять та критичне мислення стають сильнішими. Книги розширюють словниковий запас і знання. Також читання є відмінним способом зменшити стрес і відволіктися від повсякденних турбот. Це своєрідна терапія для розуму, яка допомагає підтримувати емоційний баланс і загальне ментальне здоров’я. Тож я завжди знаходжу час для читання.
Моя добірка книг, яка допоможе розширити кругозір та отримати пару цікавих інсайтів:
- «Державець» Нікколо Мак’явеллі — моя улюблена книга. Вона є ключем до розуміння багатьох сьогоденних процесів, а деякі ідеї стануть у пригоді навіть сучасному підприємцю.
- «Коротка історія часу» Стівена Хокінга. Мені дуже подобається дізнаватися більше про те, як все влаштовано десь поза межами Землі та нашої Сонячної системи. Це вражає.
- «Ігри, у які грають люди» Еріка Берна. Ця книжка непогано прокачує розуміння поведінки інших людей. Добре як для особистого життя, так і для роботи.
- «Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети» Ґреґа Маккеона. Крута книжка, котру я б порадила всім. Вона про те, як навчитися казати чомусь «ні» заради більш важливого «так».
